忙しさのあまり、自分の感情をコントロールできなくなることはよくあることです。仕事と家庭、そして社会的な義務をこなし、常に次から次へと走り回っているように感じるかもしれません。常に忙しくしていると、つい感情を抑えきれなくなりがちです。大切な人にキレてしまったり、圧倒されてストレスが溜まってしまうこともあるでしょう。
忙しすぎて自分の感情をコントロールできないのは、あなただけではありません。多くの人が、仕事とプライベートのバランスをとるのに苦労しています。しかし、感情をコントロールする方法を見つけることが重要で、さもなければ、感情的に不健康な状態に陥るかもしれません。たとえ気持ちが高ぶっているときでも、感情をコントロールするためにできることがいくつかあります。
まず、深呼吸をしてリラックスしてください。リラックスする時間がないように思えるかもしれませんが、自分のための時間を少し持つことは大切です。何度か深呼吸をすることで、落ち着いて集中することができます。
2つ目は、ポジティブな思考を心がけることです。気持ちが高ぶっているときは、ネガティブなことに目を向けがちです。しかし、ポジティブな思考に集中することができれば、感情をコントロールしやすくなるかもしれません。
最後に、自分の感情をコントロールするのに苦労している場合は、助けてくれる人に相談するのが有効かもしれません。セラピストやカウンセラーに相談することは、自分の感情をコントロールするための素晴らしい方法です。
忙しすぎることの危険性
私たちが忙しさに価値を見出す文化に生きていることは、周知の事実です。睡眠時間の短さや労働時間の長さを自慢し、忙しさを名誉の象徴のように身にまとっています。忙しければ忙しいほど、生産性が上がり、より成功できると信じているのです。
しかし、忙しすぎることが、実は生産性や健康、人間関係に悪影響を及ぼしているとしたらどうでしょう。忙しすぎることが、私たちの成功をより大きくするのではなく、より小さくしているとしたらどうでしょう。
ここでは、忙しすぎることの危険性をいくつか紹介します。
1.最も重要なことに時間を割けない
いつも忙しくしていると、自分にとって一番大切なことに時間を割けなくなります。趣味の時間、家族の時間、友達の時間がとれなくなります。人生の重要なイベントを見逃し、人生の単純な喜びを味わうことができなくなります。
2.私たちはより多くのストレスを感じています
忙しすぎることがストレスにつながるのは当然です。常に走り回っていると、リラックスしてストレスを解消する暇がありません。その結果、身体的・精神的な問題を引き起こす可能性があります。
3.生産性が低下する
忙しいと生産性が上がると思うかもしれません。しかし、実際はその逆です。いつも忙しくしていると、1つの仕事に集中する時間がなくなり、ミスが増えてしまうのです。
4.創造性が低下する
忙しすぎると、創造力が低下します。新しいアイデアを思いつくには、空想にふける時間が必要です。しかし、いつも忙しくしていると、そのような時間がとれません。
5.私たちは人生を見失う
いつも忙しくしていると、私たちは人生を見失います。今を楽しんだり、自分の経験を心から味わう時間がないのです。今あるものに感謝する時間もなく、いつも次のことに向かって急いでいるのです。
いつも忙しくしている人は、一歩下がって、自分の優先順位を見直すべきでしょう。自分にとって最も重要なことのために時間を作り、ただ場所を取っているだけのものを減らしましょう。そうすることで、あなたはより幸せになり、より成功することができます。
忙しすぎることの影響
私たちが、速いペースで、常につながっている世界に住んでいることは、周知の事実です。忙しいことは時に良いことですが、忙しすぎることによる弊害もあります。
忙しすぎることの最も一般的な影響の1つは、ストレスです。常に忙しくしていると、リラックスしたり充電したりする時間がなくなり、圧倒されてストレスを感じてしまうことがあります。忙しすぎることのもう一つの影響は、燃え尽き症候群です。常にフル回転していると、肉体的にも精神的にも疲れを感じるようになります。そして最後に、忙しすぎると人間関係がおろそかになることもあります。いつも忙しくしていると、大切な人と過ごす時間がなくなってしまいます。
忙しすぎてストレスを感じている人は、一歩下がって、自分の優先順位を見極めることが大切です。自分のための時間を確保し、本当に重要でないことは断ることを恐れないでください。
忙しすぎることの結果
忙しすぎるという言葉はよく耳にする言葉ですが、実際はどうなのでしょうか。また、忙しすぎるとどのような影響があるのでしょうか。
忙しすぎるの定義は人によって異なりますが、一般的には、「やることが多すぎて時間が足りない」ことを意味します。私たちは目まぐるしく変化する世界に生きており、1日のうちにすべてをやり遂げるには時間が足りないと感じることがよくあります。
これは、多くのストレスや不安、そして圧倒されている感覚につながります。忙しすぎると、ミスをしたり、重要なことを見落としたりする可能性が高くなります。また、睡眠不足や集中力の低下、人間関係にも支障をきたすことがあります。
もちろん、やむを得ず忙しくなることもあります。しかし、いつも急かされ、ストレスを感じているのであれば、一歩下がって、優先順位を見直すことが大切です。自分を大切にすること、楽しいと思えることをする時間を大切にすること。また、必要なときには「ノー」と言えるようになることも大切です。
いつも忙しすぎるのであれば、優先順位を見直し、少し変えてみましょう。そうでなければ、健康や人間関係、そして全体的な幸福のために、代償を払うことになるかもしれません。
忙しくなりすぎないようにするには
「忙しくなりすぎないための工夫」としては何をすればいいのでしょうか？
時間を管理し、忙しさを感じないようにするためのヒントがここにあります。
1.優先順位のリストを作る
2.制限を設ける-断るタイミングを知る
3.委任する、または助けを求める
4.休憩を取り、自分のための時間を作る
5.可能な限り簡素化し、合理化する
6.一度にすべてをこなそうとしない
7.整理整頓をする
8.先延ばしにしない
9.ノーと言うことを学ぶ
10.完璧主義者にならない
リストは、何をどのような順序で行う必要があるかを確認するのに役立ちます。1日または1週間で達成できることを現実的に考え、無理をしないようにしましょう。可能であれば、委任したり、助けを求めたりして、燃え尽き症候群にならないように休憩をとりましょう。
可能な限り簡素化し、一度にすべてをこなそうとせず、一度に一つの仕事に集中する。物事を先延ばしにしたり、後回しにしたりせず、組織的に取り組む。完璧主義にならず、物事が常に完璧である必要はないことを受け入れることを学びましょう。
感情をコントロールする方法
私たちは皆、感情を持っていて、時にはそれが私たちを支配してしまうことがあります。感情に支配されないように、感情をコントロールする方法を学ぶことが重要です。ここでは、そのヒントをご紹介します。
1.自分の感情を認める。感情を瓶に詰めたり、無視したりしないでください。自分がどう感じているのか、なぜそう感じるのかを認識する。
2.ネガティブな感情にとらわれないでください。過去や変えられないことにこだわらない。代わりに、現在と変えられることに集中する。
3.自分の思考に気を配る。あなたの思考はあなたの感情に影響を与えます。もし、あなたがネガティブなことを考えているなら、あなたの感情もそれに追随する可能性が高いです。自分の思考に注意を払い、よりポジティブに捉え直すようにしましょう。
4.攻撃的でなく、自己主張をする。感情的になっているときは、相手を尊重する方法で自分を表現することが大切です。怒鳴ったり、攻撃的になったりすると、状況を悪化させるだけです。
5.セルフケアをする。感情に圧倒されそうなときは、自分自身をケアすることが大切です。運動やリラックス、十分な睡眠をとるなどです。
これらのヒントに従うことで、感情に支配されないよう、感情をコントロールする方法を学ぶことができます。
時間を管理する方法
今日は一日の終わりです。仕事で疲れ果て、頭はズキズキ、やることリストにはまだ100万件も残っている。もしこれが見覚えのあることなら、あなただけではありません。2018年の調査によると、平均的な人は1日のうち実際に生産的な時間を3時間程度しか費やしていないそうです。残りの時間は、インターネットの閲覧、ソーシャルメディアのチェック、テレビの視聴といったことに費やされているのです。
では、どうすれば時間を有効に使えるのでしょうか？いくつかのヒントをご紹介しましょう。
1.早起きする
一日を有意義に過ごしたいなら、いつもより1～2時間早起きしてみましょう。この余分な時間は、運動や瞑想、あるいは単に仕事を先に進めるといったことに使うことができます。
2.優先順位を決める
時間を賢く使うための最良の方法のひとつは、優先順位を決めることです。やるべきことをリストアップし、重要度の高い順に並べます。そうすることで、最も重要な仕事に集中し、重要でない仕事は後回しにすることができます。
3.休憩をとる
一般に信じられていることとは異なり、休憩を取ることは生産性を高めるのに役立ちます。圧倒されそうなとき、燃え尽きそうなとき、リラックスして元気を取り戻すために、数分間、自分の時間を持ちましょう。散歩をしたり、音楽を聴いたり、本を読んだりしてみましょう。ただ、休憩時間が先延ばしになる前に、仕事に戻るようにしましょう。
4.気が散ることをなくす
時間を有効に使うには、気が散るものを排除する必要があります。携帯電話の電源を切り、メールを閉じ、その他の通知を消去して、今やっていることから注意をそらさないようにします。もし、気が散って集中できない場合は、静かな場所で仕事をするか、ノイズキャンセリングヘッドセットを使ってみてください。
5.タイマーをセットする
長時間集中するのが難しい場合は、タイマーをセットしてみましょう。例えば、論文を書こうとしているのなら、30分のタイマーをセットして、その時間だけ集中して書きます。タイマーが鳴ったら、5分ほど休憩してから、また書き始めるとよいでしょう。
6.委任する
自分の仕事がたくさんある場合は、いくつかの仕事を他の人に任せましょう。特に、仕事と家庭の両立を考えている人は、この方法が有効です。家族がいる場合は、配偶者や子供に家事を任せましょう。仕事でプロジェクトを担当している場合は、チームのメンバーに仕事を任せましょう。
7.自分のために時間を使う
何でもできるわけではないことを忘れないことが大切です。仕事と家庭、そして社会的な義務を常に両立させようとすると、何かがうまくいかなくなるはずです。毎日数分でもいいので、自分のために時間を使うようにしましょう。リラックスして充電すれば、どんな状況にも対応できるようになるはずです。