いつもイライラする。あの人といるとイライラする。
そう感じても実はイライラする原因は自分にあるかもしれないのです。
ちょっとしたことでイライラするかもしれませんが、それは他の人にとってはイライラするようなことではないのかもしれません。
自分の常識は必ずしも相手の常識とは限りません。
一度冷静になってみる、感情的にならないで考えてみることが良い結果をウムこともあります。
普通はそれくらいでは怒らないことで怒っていたなんてこともあるかもしれません。実は自分勝手なのは自分の方だった、なんてことのないように、イライラしたときは一度冷静になることを考えておきましょう。
なぜ私たちはイライラするのか？
イライラが募り、胸が締め付けられ、叫びたくなったり、怒りをぶつけたくなったりする。イライラは普遍的な感情であり、誰もが時折経験するものです。でも、なぜ起こるのでしょう？
イライラとは何か、なぜそれを経験するのかについては、いくつかの異なる説があります。ひとつは、イライラが”認知的不協和”の一種であるという説です。この説では、2つの相反する考えや欲求があり、それを調和させることができないときに、イライラが起こるとされています。例えば、美味しいケーキを食べたいけど、ダイエットもしたいからイライラする、というようなことです。この2つの欲求の対立が、欲求不満という感情を生み出すのです。
別の説によると、欲求不満は、ブロックされた目標に対する反応であると言われています。達成したい目標があるにもかかわらず、その目標を阻む障害に遭遇したとき、フラストレーションが生じることがあるのです。例えば、職場で昇進しようと思っているのに、上司が何度も先延ばしにしてくるので、イライラすることがあります。
どのような原因であれ、フラストレーションは正常で自然な感情であることを覚えておくことが重要です。恥ずべきことでも、抑え込むべきことでもありません。イライラしているのなら、その感情を認め、健康的な対処法を見つけるようにすればいいのです。
イライラの種類
フラストレーションの原因はさまざまです。よくあるフラストレーションの原因は、圧倒される感じ、何もうまくできない感じ、自分はダメな人間だと思うことなどです。
また、交通渋滞や天候、フライトのキャンセルなど、自分ではどうしようもないことが原因で起こることもあります。
フラストレーションには、大きく分けて「内的フラストレーション」と「外的フラストレーション」の2種類があります。
内的フラストレーションとは、フラストレーションの原因が自分自身の中にある場合です。このタイプのフラストレーションは、完璧主義、非現実的な期待、または自信喪失が原因であることが多いようです。
外的フラストレーションは、フラストレーションの原因が自分の外側にある場合です。このタイプのフラストレーションは、多くの場合、交通渋滞、天候、またはフライトのキャンセルなどのようなものによって引き起こされます。
内的・外的フラストレーションはいずれも、怒り、不安、絶望などの感情につながることがあります。イライラしているときは、一歩下がって、自分の感情の原因を把握することが大切です。何が原因でイライラしているのかが分かれば、それを解決するための努力を始めることができます。
イライラの原因はあなたにあるかもしれません
多くの人にとって、イライラは身近な感情です。しかし、多くの人が気づいていないのは、自分自身がフラストレーションの原因になっている可能性があるということです。
フラストレーションの原因には様々なものがありますが、その中には意外なものもあります。ここでは、そのいくつかをご紹介します。
1.自分が何をしたいのかがわからない
自分が何をしたいのかがわからないと、イライラしがちです。目的も方向性もなく、ただ流されるように生きているように感じるかもしれません。
2.非現実的な期待をしている
期待が大きすぎると、失望や不満を感じることがあります。完璧な人間はいないこと、そして物事が計画通りに進むことはほとんどないことを忘れてはいけません。
3.すべてをコントロールしようとする
人生のすべてをコントロールしようとすることは、フラストレーションの元です。自分の力ではどうにもならないことは必ず起こるので、その場しのぎをすることが大切です。
4.過去にこだわってしまう
過去の失敗や後悔を引きずることは、気分を悪くするだけでなく、フラストレーションの原因になります。失敗から学び、そしてそれを手放し、前に進むことが大切です。
5.変化を恐れている
変化は避けられないものですが、中には変化を恐れる人もいます。そのため、マンネリ化を感じてしまい、フラストレーションが溜まってしまうことがあります。変化を受け入れ、成長のチャンスととらえることが大切です。
もし、自分の人生にイライラする原因があるのなら、何か変化を起こすべき時かもしれません。自分の幸せは自分でコントロールするものです。イライラを減らしたいなら、まずは自分自身から始めてみましょう。
イライラと上手に付き合う方法
フラストレーションは対処が難しい感情ですが、それを管理するためにできることがいくつかあります。まず、イライラとは何か、それがあなたにどのような影響を与えるかを理解することが重要です。フラストレーションとは、目標を達成できないときに生じる怒りや腹立たしさのことです。その原因は、他人の行動、自分の力ではどうにもならない状況、自分の限界など、さまざまなものがあります。イライラしているときは、「自分は何もできない」「状況は絶望的だ」と感じてしまうかもしれません。そうすると、ネガティブな思考に陥り、状況がさらに悪化しているように思えてしまうのです。
イライラに対処するために、いくつかできることがあります。まず、フラストレーションの原因を特定するようにしましょう。そうすることで、なぜそのように感じているのか、状況を変えるために何ができるのかを理解することができます。もし、イライラの原因が他人の行動など、自分では変えられないものであれば、自分がコントロールできることに目を向けるようにしましょう。例えば、他人の行動をコントロールすることはできませんが、自分がどう反応するかはコントロールできます。
また、フラストレーションは正常な感情であることを忘れてはいけません。誰でもイライラすることはありますし、そう感じてもいいのです。イライラを押しのけようとするのではなく、それを受け入れ、感じることを許可するようにしてください。自分の欲求不満を認めたら、それに対処する方法を探し始めることができます。
イライラに対処する方法の1つは、誰かに相談することです。誰かに話すことで、自分の気持ちを理解することができますし、支えになることもあります。誰に話していいかわからない場合は、いつでも友人や家族に相談することができます。また、特にイライラしている場合は、セラピストやカウンセラーに相談することもできます。
イライラに対処するもうひとつの方法は、自分のための時間をとることです。読書や散歩、音楽を聴くなど、自分の好きなことをするのもよいでしょう。自分のために時間を使うことは、リラックスするのに役立ちますし、イライラを引き起こしている状況について考える時間を与えてくれるでしょう。
最後に、フラストレーションは永久に続くものではないことを覚えておくことが重要です。イライラすることがあるのは当然ですが、その気持ちはいずれ収まるということを覚えておくことが大切です。イライラしているときは、自分の人生の中でポジティブなことや感謝していることに目を向けるようにしてください。そうすることで、イライラしているときでも、自分の人生には良いことがあるのだと思い出すことができます。
PR
男性向けサプリメントとしてこのようなものがあります。
精力サプリとして役に立つものです。⇒ブラビオンS
イライラしたら一度冷静に原因を考えてみること
人生には、イライラするようなことがたくさんあります。仕事や人間関係など、思い通りにならないことがあると、冷静ではいられなくなることもあります。しかし、暴れたりあきらめたりするのではなく、一歩下がって、そもそも何が原因でイライラしているのかを考えてみることが大切です。そうして初めて、解決策が見えてくるのです。
イライラの原因はさまざまです。職場や家庭で負担を感じているのかもしれません。周囲から必要なサポートを得られていないのかもしれません。ただ単に、嫌なことがあっただけかもしれません。どんな場合でも、これ以上何か行動を起こす前に、イライラの原因を考える時間を持つことが大切です。
イライラしている原因がわかれば、それを解決するための方法を探すことができます。もし、仕事に追われているようであれば、仕事を任せたり、他の人に助けを求めたりすることもできます。必要なサポートが得られない場合は、友人や家族に連絡して、肩を貸してもらうことができます。そして、もし嫌なことがあったなら、リラックスして充電するために自分のための時間を持つようにしましょう。
イライラに対処するのは難しいことですが、私たちは常に、イライラにどう対処するかを選択する力を持っていることを忘れてはなりません。イライラしている原因を冷静に考えることで、それを克服する方法が見えてきます。